看著梳子上大把掉的頭髮，擔心禿頭的心情卻讓自己越來越緊繃，很多人一定心有戚戚焉。好好檢視源頭問題，並從四大方向調整，相信就能讓一直掉的頭髮再長回來！

掉多少頭髮算正常？

每天掉髮是一種正常現象，根據專家的說法，正常人每天掉 50 到 100 根頭髮是屬於正常範圍內 。這是因為頭髮有其自然的生長和脫落周期。然而，如果每天掉髮超過這個數量，並且髮量明顯減少，就可能需要關注和調整。

掉髮的嚴重程度可以從以下幾個方面來判定：

  1. 掉髮量增多：如果每天掉髮的數量明顯增加，並且頭髮變得稀疏，可能表示有掉髮問題。

  2. 頭髮質量變差：頭髮變得脆弱、易斷，或者失去光澤，這些都是掉髮的警訊。

  3. 頭皮出現光滑區域：當頭皮上出現光滑的區域，可能表示髮根受損或頭髮再生能力減弱。

為什麼會一直掉頭髮？七大掉髮原因

掉髮的原因多樣，以下是一些主要的原因：

  1. 遺傳因素：雄性禿和女性型脫髮通常與遺傳有關。如果家族中有掉髮問題，可能也會面臨類似的問題 。

  2. 荷爾蒙變化：荷爾蒙波動是導致掉髮的常見原因，特別是女性在產後、更年期或服用避孕藥時，可能會經歷掉髮問題 。

  3. 壓力：長期的壓力和焦慮會影響賀爾蒙平衡，導致掉髮增加 。

  4. 疾病：某些疾病，如甲狀腺問題、自身免疫疾病，也會導致掉髮 。

  5. 營養不良：缺乏重要的營養素，如鐵、鋅、維生素 D 和蛋白質，會影響頭髮的生長和健康 。

  6. 藥物副作用：某些藥物如抗憂鬱症藥物、荷爾蒙製劑、甲狀腺藥物、抗癲癇藥物、化療藥物等，可能有掉髮副作用 。

  7. 染燙和不當的護理：過度的染燙和不當的頭髮護理，會損傷髮根和頭皮，導致掉髮 。

>> 延伸閱讀：產後掉髮吃什麼？營養師：避免三大NG飲食加速落髮，這五大營養素先補足！

改善掉髮從四招著手！

要改善掉髮問題，可以從以下幾個方面入手：

  1. 頭皮護理：

    • 按摩頭皮：經常按摩頭皮可以促進血液循環，幫助頭髮更健康地生長 。

    • 使用溫和的洗髮產品：選擇無刺激性的洗髮產品，避免對頭皮造成過度刺激 。

  2. 紓壓：

    • 運動：定期運動可以減少壓力，改善身心健康，有助於減少壓力引起的掉髮 。

    • 冥想和瑜伽：這些放鬆技術可以幫助降低壓力水平，進而減少掉髮 。

  3. 飲食：

    • 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鐵、鋅和維生素 D 等營養素。魚類、堅果、綠葉蔬菜和豆類都是富含這些營養素的良好選擇 。

    • 避免極端飲食：避免極端節食或快速瘦身，容易引發身體壓力反應使掉髮更嚴重。

  4. 作息調整：

    • 規律作息：保持規律的作息時間，有助於身體調節和恢復，促進頭髮健康 。

    • 充足睡眠：保證每晚 7-8 小時的睡眠，有助於身體的修復和頭髮的生長 。

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結語

掉髮問題雖然讓人困擾，但透過正確的頭皮護理、壓力管理、均衡飲食和健康的生活方式，可以有效改善問題。

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參考來源：

  1. Mayo Clinic - Hair Loss

  2. American Academy of Dermatology - HAIR LOSS: DIAGNOSIS AND TREATMEN