產後掉髮營養素新生兒誕生的喜悅，總是夾雜著為人母的複雜心情，洗澡時發現排水孔大量的落髮，或是梳子上掉落的頭髮比以前還多了不少，總是會影響媽媽的心情和自信。

 

產後落髮其實是正常的生理現象，大概會在產後半年趨緩，一年後都會慢慢長回原本的髮量。營養師解析產後落髮原因，建議注意飲食中的 5 種營養素，有助於改善掉髮的程度，還你一頭亮麗秀髮！

 

產後為什麼頭髮一直掉？產後落髮原因

一、賀爾蒙變化

 

頭髮的生長週期可以分為生長期、過渡期和休止期，處於休止期的頭髮每天會掉落約 50-150 根左右。懷孕時雌激素的水平維持在較高的狀態，會讓頭髮毛囊在生長期的時間更長，所以懷孕後期的頭髮是最豐盈的狀態。

產後雌激素下降回到正常值，促使毛囊進入休止期，原本在孕期應該自然脫落的頭髮開始進入休止期，並在 2-3 個月後開始脫落，又稱為產後休止期脫髮。因此在產後 3-6 個月的階段，暪天掉 100-300 根頭髮都是正常的，不用太擔心。

二、產後營養需求提升

 

分娩後，媽媽的身體可能因為哺乳和其他生理變化而需要更多營養，如果飲食中的營養不足，特別是缺乏蛋白質、鐵、鋅和其他重要的營養素，就會對頭髮生長產生不良影響，讓產後掉髮情形更嚴重。因此建議產後不要急著要恢復身材而節食，容易造成營養不良。

三、產後壓力

 

產後的新手媽媽面臨著許多挑戰，包含照顧幼兒、哺乳、對於新身份的調適和缺乏充足的睡眠。長時間的壓力會導致休止期掉髮，這時候建議先讓身體進行充分的休養。

產後這樣吃 讓秀髮快快長回來！

補充足夠的營養，讓身體有充足的養分和原料，對於養出一頭秀髮非常重要，尤其是以下相關營養素絕對不能缺乏：

蛋白質

 

頭髮的主要組成是蛋白質，一旦蛋白質吃不夠，身體會優先將蛋白質運用在與生存相關的器官組織，這時處在循環末梢的頭髮就會變得較不健康，甚至掉髮。

飲食中可以由豆製品、魚肉及海鮮、雞蛋、肉類、乳製品中補充蛋白質，每餐至少要吃到自己的一個掌心的大小，哺乳量大的媽媽則會需要更多。

鐵

鐵質是血紅素的重要成分，當身體缺鐵時，紅血球合成受阻，無法將血液中的氧氣和養分送到各器官組織，頭髮也無法獲得足夠養分，導致掉髮更嚴重。

鐵質可以由豬肝、紅肉、牡蠣、紅莧菜、紅鳳菜及深綠色蔬菜來補充。

鋅

鋅參與體內蛋白質合成，缺乏鋅和休止期落髮、頭髮易斷有關。有研究發現在圓禿的患者體內的鋅濃度明顯較低，補充鋅對於掉髮狀態可能有幫助。

鋅主要存在於動物性的食物中，如牡蠣、魚貝類海鮮、肉類、內臟類食物等。

 

維生素 B 群

B 群的功能廣泛，包含參與能量代謝、促進造血及蛋白質合成等，缺乏的 B6、B12 或葉酸也會造成貧血的狀態，影響毛髮生長。而 B 群中的「生物素 (biotin)」是參與蛋白質代謝的重要角色，缺乏時也會造成掉髮。

B 群廣泛存在多種動物性和植物性的食物當中，如奶類、全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、雞蛋和堅果中，多攝取非加工的原型食物有助於攝取足夠的 B 群。

維生素 C

維生素 C 能夠促進膠原蛋白合成，對於保持頭髮的結構和強韌非常重要；另外，維生素 C 也可以增加植物性的鐵質吸收，對於頭髮的生長和健康扮演重要的角色。

維生素 C 豐富的食物包含芭樂、奇異果、柑橘類、釋迦、棗子等水果中。

 

避免三大NG飲食加速落髮

除了補充上述的營養素，也要避免下列三種飲食方式，以免讓產後掉髮情形更嚴重：

 

  1. 節食：極低熱量飲食會讓身體進入「節能模式」，影響代謝和組織修復。

  2. 無油飲食：缺乏油脂容易造成內分泌失調，導致掉髮更嚴重。
  3. 常吃生雞蛋：生雞蛋中含有會阻礙吸收生物素的物質，長期吃會有生物素缺乏的風險而導致掉髮。

最後提醒在這段期間媽媽身心調適很重要，放鬆心情，也可以考慮將頭髮剪短，避免打結及拉扯，經常按摩頭皮，幫助血液循環，並選擇溫和養護頭髮和頭皮的清潔用品，大約孩子滿周歲時就可以回復到原本的髮量了！

 

參考資料
Evaluation of the Safety and Effectiveness of Nutritional Supplements for Treating Hair Loss