每天照鏡子，是否發現髮際線悄悄後退？或是洗頭時，排水孔總是一大把頭髮？對許多「爸爸族」來說，掉髮不是未來式，而是正在發生的日常。

身為家中支柱，要兼顧工作與家庭，長期壓力、熬夜與忽略頭皮保養，都讓掉髮問題更快找上門。

如果不想年紀輕輕就「地中海」或「高地禿」，現在就要開始備戰，提供爸爸們5大髮量保衛戰策略，一起守住每一根髮絲。

爸爸族的髮量保衛戰5大關鍵策略

一、養成減壓習慣：留點時間給自己

壓力掉髮是最常見的問題之一，因為壓力會影響荷爾蒙分泌，導致毛囊提早進入休止期進而加速掉髮。

建議每天留出至少十到十五分鐘的「放鬆時間」，早晨散步、下班後看劇、假日爬爬山看看海，或早晨抽空一個人靜靜地喝杯咖啡，都可以讓身心喘口氣，精神保持好，頭髮不再少。

二、均衡飲食補營養：吃對比吃多更重要

頭髮主要由「角蛋白」構成，缺乏蛋白質、鐵質、鋅、維生素B群等營養素，都會讓髮絲變細、變脆、容易斷裂或脫落。

補充頭髮營養建議以下飲食：

  • 多攝取深綠色蔬菜、蛋、魚類、豆製品
  • 補充堅果類（富含好的油脂）
  • 少吃油炸、精緻糖類和加工食品

三、 選對洗護產品：控油、保濕、溫和清潔

很多爸爸習慣和家人共用洗髮精，但每個人髮況都不同，小孩成人、男性女性並無法一體適用，需要不同對策，尤其男性普遍偏油性頭皮，容易堵塞毛孔，引發落髮。

建議爸爸們選擇洗髮精時注意：

  • 控油但不會過度清潔，避免破壞頭皮油水平衡
  • 含有天然植物萃取、咖啡因等養髮成分
  • 洗後不乾澀、不緊繃為佳

四、頭皮按摩促進循環：邊看電視邊做

每天花幾分鐘按摩頭皮，有助於促進血液循環，讓營養更容易送到毛囊，可以用指腹輕壓，也可以使用頭皮按摩梳按摩。

最好的時機就是追劇、看電視的時候邊看邊按，除了護髮還能紓解壓力！

五、規律作息、充足睡眠

睡眠品質直接影響身體修復機制，長期熬夜、睡眠不足會干擾荷爾蒙平衡，加速掉髮。

建議每天在11點前入睡，並維持每天至少六到八小時的充足睡眠，好好休息，是為了讓頭髮長久美麗。

忙也能做到的速效養髮技巧

1. 辦公室救急：中午用2分鐘按摩頭皮

午餐後的空檔，利用手指或按摩器在太陽穴、後腦杓輕柔按壓，有助於放鬆和促進血液循環。

延伸閱讀：【頭皮按摩×養髮運動】三大方案，從根本讓髮根甦醒！

2. 快速補營養：下午茶選擇堅果、無糖優格

點心拒絕餅乾、炸物，改吃一小包綜合堅果或是無糖優格，補充蛋白質與 Omega-3，讓毛囊健康滿滿。

3. 造型護髮兩不誤：輕質髮蠟＋養髮精華

如果擔心造型產品傷頭皮，可以選擇質地清爽、好清洗的髮蠟或髮泥，搭配無油配方的養髮精華，一樣能兼顧帥氣與養護。

髮量保健好物推薦清單

類別主要成分／特色功效與用途適合族群
養髮洗髮精含咖啡因、生物素、維生素Ｂ3、B5 等活性成分溫和清潔頭皮，調理油水平衡，活化毛囊男性偏油性頭皮、常用造型品者
頭皮精華液無酒精、無矽靈，添加養髮活性因子舒緩頭皮、減少刺激，長期使用可促進毛囊健康有掉髮困擾、想加強養護者
頭皮按摩梳矽膠材質，乾濕兩用促進血液循環，幫助養分送達毛囊，搭配洗髮或精華更佳久坐辦公、壓力大、愛看電視邊按摩的族群
營養補充品鋅、鐵、維生素 B 群、膠原蛋白從內在補足髮絲生成所需營養，避免髮質變細斷裂飲食不均衡、作息不規律的爸爸族
乾洗噴霧快速去油清爽配方忙碌或出差時，能立即減少頭皮油膩感，維持清新出差、加班、無法天天洗頭的族群

Q&A 常見問題

Q1：每天掉髮多少算正常？

👉 50～100 根屬於正常，只要沒有明顯變少或局部禿髮。

Q2：洗頭會不會加速掉髮？

👉 不會。不洗才會堵塞毛孔，建議用溫和洗髮精。

Q3：擦養髮精華真的有用嗎？

👉 可促進頭皮健康與毛囊活化，需長期使用並搭配按摩。

Q4：壓力真的會讓頭髮掉更多嗎？

👉 是的，長期壓力會讓毛囊提早休止，調節情緒很關鍵。

養髮液

結語｜爸爸的髮量，自信與家庭的守護線

掉髮不是「年紀到了」才會發生，而是每天習慣累積的結果。

爸爸們先照顧好自己，才能守護家庭。從今天開始，給頭皮一點關心，讓孩子看到的永遠是健康、有活力的爸爸！

 

本文作者： Dr. Eric Lin｜頭皮健康專家

專注頭皮健康與男性落髮治療，擅長解析壓力、年齡與生活習慣對毛囊的影響，提供熟齡男性科學化的髮量管理建議。

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