夏季控油防掉髮關鍵

近期天氣不是高溫炎熱，就是整天潮濕下雨，很多人發現，洗完頭沒多久，頭皮就開始出油、搔癢，甚至掉髮量也比平時多。其實，夏天確實是頭皮壓力最大的季節之一，如果沒有做好保養，掉髮問題可能會愈來愈嚴重。
 

那麼，夏天為什麼特別容易掉髮？該怎麼改善出油頭皮，讓髮根穩固、頭皮清爽？以下整理出 3 個根本對策，幫你從日常中改善夏季常見的頭皮困擾。

為什麼夏天掉髮會變嚴重？

頭皮就像臉一樣，容易受到外在環境影響，，特別是在高溫潮濕的季節，更容易出現不適與髮量變化。以下是最常見的三個關鍵原因：

  • 紫外線傷害毛囊：長時間曝曬會加速頭皮老化與水分流失，使頭皮變得乾燥、脆弱，也會讓毛囊功能下降，影響髮根的穩定度。

  • 濕熱刺激皮脂腺分泌：高溫加上濕氣，讓皮脂腺活躍，皮脂分泌增加。若清潔不當或長時間悶著流汗，容易造成毛孔堵塞，進而引發頭皮發炎或掉髮。

  • 夏季習慣改變：頻繁游泳、洗頭次數增加、飲食偏油或糖分攝取過多，也會影響頭皮油水平衡與髮根健康。

髮量減少怎麼辦？3 個根本對策改善出油與掉髮

為了改善夏天的頭皮困擾，盈翠絲團隊整理以下三個重點，實測可以從根本改善出油和掉髮問題。

1. 選對洗髮精：控油不是越強越好

很多人以為夏天出油，就該用強效控油洗髮精。其實過度清潔會破壞頭皮屏障，導致油脂分泌更旺，反而加重問題。

建議依照頭皮狀況挑選：

  • 油性頭皮：選擇含茶樹、薄荷、迷迭香等成分的洗髮精，具清潔與舒緩效果。

  • 乾性或敏感頭皮：避免含皂鹼或 SLS/SLES 等清潔力過強的產品，改用胺基酸界面活性劑成分，減少刺激。

  • 染後或受損髮：建議選擇低敏溫和配方，避免造成頭皮不適或色素流失。

2. 洗完頭一定要「吹乾頭皮」

不少人洗完頭就讓頭髮自然風乾，甚至濕髮就睡覺。但其實，濕氣殘留會讓頭皮處於溫熱、悶濕狀態，成為細菌滋生與掉髮的溫床。

吹乾技巧建議：

  • 用毛巾輕壓吸水，不要大力摩擦頭皮。

  • 用吹風機冷風或低溫模式，分區將頭皮徹底吹乾。

  • 順著髮流方向吹整，減少熱風吹傷髮絲與毛囊的風險。

  • 夏天建議安排在傍晚洗頭，有足夠時間讓頭皮完全乾燥。

  • 選擇具冷熱切換、溫控功能的吹風機，也能減少頭皮受損的機率。

3. 補對營養素，從「髮根」強健起來

除了外部清潔保養，內部營養也扮演關鍵角色。現代人的飲食容易不均衡，或缺乏某些營養素，營養師整理三個與頭髮健康相關的營養素：

  • Omega-3 脂肪酸：有助減少發炎，提升毛囊健康與營養吸收效率。

  • 鋅與鐵：幫助頭皮代謝，促進頭髮的生長與修復，是維持髮根結構的重要微量元素。

  • 維生素 B 群：包含生物素、葉酸、維生素 B12 等，有助皮脂平衡、神經穩定，也能改善壓力型掉髮。

如果從日常飲食攝取不足，也可以考慮選擇具第三方檢驗或營養師推薦的保健食品輔助。

頭皮也需要換季保養，從現在開始還不晚

許多人在換季時會替肌膚更新保養品，卻忽略了頭皮也需要被照顧。從選對洗髮精、養成吹乾頭皮的好習慣，到內在營養的調整，這些小改變都能累積成為改善髮況的大進步。

掉髮不是老了才會發生的事。趁早養好頭皮環境，才能讓髮量穩定、髮根強健，就算是潮濕悶熱的夏天，也能輕鬆維持清爽蓬鬆的髮型！

本文作者：Dr. Eric Lin｜頭皮健康專家

專注於頭皮健康、掉髮預防與髮根養護，擅長解析不同季節對頭皮的影響，並結合科學研究與實務經驗，提供穩定髮況的實用建議。

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參考資料