夏天到了，游泳不但消暑還能兼具運動效果，但不少人會覺得「游泳就是傷髮質」，每次游完就會有頭髮乾澀、毛躁、打結，甚至褪色嚴重的問題。

游泳為何傷髮質？怎麼做才能減低傷害？這篇文章整理了 5 個游泳前後的護髮重點，讓你享受游泳、玩水的同時也能維持亮麗髮質。

為什麼游泳容易傷頭髮？

泳池水中的氯會破壞頭髮表面的毛鱗片，在水中待太久，容易讓水分與蛋白質流失，造成乾澀、斷裂與打結。此外，濕髮在水中容易摩擦，加上反覆沖洗，髮質狀況自然越來越糟。特別是染燙過的髮質，更要加強防護。

五招降低傷害，游完髮質依然亮麗

一、下水前先打濕頭髮，減少吸附氯氣

乾燥的頭髮在下水時如同海綿，會快速吸收泳池中的氯與雜質。建議下水前用清水充分打濕頭髮，降低氯滲透的機會。若頭髮較乾或染燙受損，也可輕抹少量椰子油或免沖洗護髮素於髮尾，形成保護層，再戴泳帽。

二、選對泳帽材質：矽膠最防水又親膚

泳帽除了維持視線與防止髮絲飄散，更是隔絕髮絲與水質接觸的重要屏障。市面上常見泳帽材質有布帽、PU 防水帽與矽膠泳帽，其中以矽膠帽防水性最佳，延展性好，不易咬髮且能緊密貼合頭型。髮量多的人可選擇加厚或大尺寸設計，讓保護更全面。

三、綁髮減少摩擦，編髮或丸子頭最佳

長髮者在下水前將頭髮編成辮子或綁成丸子頭，有助於降低水中擺動造成的摩擦與打結，尤其在運動強度較高的泳訓中更為實用。綁起來再戴泳帽，也能讓泳帽更牢固不滑動。

四、游泳後立刻沖洗，清除殘留氯與雜質

游泳後的清潔是防止頭髮損傷的關鍵。建議游完盡快沖洗頭髮與全身，使用中性洗髮精或抗氯成分的洗劑，幫助中和殘留氯氣，減少頭皮乾癢與髮絲乾裂。

不建議拖到回家才洗，否則氯氣停留時間太久反而更傷髮。

五、頭髮補充營養與水分，強化髮絲結構

下水後頭髮容易流失水分與角蛋白，可使用修護型護髮素或深層髮膜加強保濕與修補，特別針對髮尾乾燥或染燙區域加強滋養。每週固定使用 1～2 次深層修護產品，能有效強化髮絲結構、減少斷裂與毛躁。

小提醒：護髮素使用方式要留意

雖然在下水前使用椰子油或免沖洗型護髮精華，可以為髮絲增加防護力，但還是要控制用量，集中於髮尾，並搭配泳帽使用，避免未吸收的護髮成分進入水中影響水質。在公共泳池中也要配合場館規範，維持衛生與禮貌。

結語：游泳不必犧牲髮質，美麗與運動可以兼得

只要掌握正確護理方法，就能降低游泳對頭髮的傷害，無論是平常泳訓還是出遊玩水，都不怕髮絲枯黃打結。從下水前的預防，到泳後的清潔與修護，只需幾個簡單動作，就能讓你玩得開心、看起來依然亮麗有型。

本文作者： Elin Wang｜頭皮與髮質養護專欄作家

擅長解析女性常見髮質問題，從生活習慣到日常養護，提供具體、實用的蓬鬆養髮提案，幫助細軟髮與扁塌髮找回支撐力。她相信蓬鬆不是奇蹟，而是一點一滴的日常累積。

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參考資料

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