洗頭時發現排水孔堆滿頭髮，或是髮絲越來越細軟，這些困擾在近年來愈來愈普遍。除了洗髮精、養髮液等外用保養，市面上也出現許多主打「含矽」的保健食品。
然而，並不是所有矽補充品都真的有效，關鍵就在於「矽的型態」與「吸收率」。
矽補充劑的型態差異
當你在藥局或保健食品網站瀏覽時，常會看到矽保健食品這樣標示：
- 竹萃取矽（Bamboo Extract Silica）
- 液態矽補充液（Liquid Silica Supplement）
- 二氧化矽（Silica Supplement／Ionic Silica）
- 專利正矽酸複合物（Collasil® OSA、Mesoporosil®）
有些人吃了這些保健食品後，真的覺得頭髮變粗、比較不容易斷裂；但也有人連續補充好幾個月，卻幾乎看不到變化。為什麼會有這樣的差異呢？
關鍵就在於 「矽的型態」和「吸收率」。
矽在自然界很常見，但大部分型態都不容易被腸道吸收。如果要真正發揮作用，矽必須以一種能夠進入血液並且能讓細胞利用的形式存在。這也是為什麼在研究裡，科學家一再強調正矽酸（Orthosilicic Acid, OSA） ——因為它是目前最被認可、也是吸收率最高的矽型態。
科學研究證實：正矽酸（OSA）的真功效
為了確定補充正矽酸是否真的能帶來改變，科學家們設計了多項隨機對照臨床試驗，直接觀察正矽酸（OSA）對皮膚、頭髮和指甲的影響。驗證「吸收得到的矽，是否真的能在結締組織裡發揮作用」。
以下我們就來看看兩篇被廣泛引用的臨床試驗，從數據中了解正矽酸對頭髮健康的真實效益。
研究一：正矽酸對皮膚、指甲與頭髮的影響
實驗設計
- 對象：50 位皮膚受到日曬損傷的女性
- 劑量：每日補充 10 mg 膽鹼穩定型正矽酸（ch-OSA）
- 期間：20 週
研究結果
- 血液矽濃度：實驗組顯著上升，對照組無變化 → 證明吸收確實發生。
- 皮膚粗糙度：實驗組的皮膚表面變得更平滑，對照組則變得粗糙。
- 頭髮與指甲脆弱度：實驗組明顯降低，受試者覺得髮絲與指甲較不容易斷裂；對照組則無明顯改善。
結論
研究顯示，連續 20 週每日補充 ch-OSA，可在皮膚粗糙度、頭髮與指甲的韌性上帶來顯著改善，說明正矽酸在結締組織的生長具有實質作用。
研究二：正矽酸對細髮女性髮絲厚度與韌性的影響
實驗設計
- 對象：48 位細軟髮女性
- 劑量：每日補充 10 mg 膽鹼穩定型正矽酸（ch-OSA）
- 期間：9 個月
研究結果
- 髮絲橫截面積：實驗組顯著增加，髮絲直徑變粗；對照組無明顯改變。
- 頭髮拉伸強度：實驗組的抗拉力與彈性維持良好；對照組隨時間下降，髮絲變得更脆弱。
- 尿液矽濃度：實驗組明顯上升，且與頭髮變粗的程度呈正相關；對照組則無此變化。
結論
長期補充正矽酸，能讓細軟髮女性的髮絲「變粗、變強韌」，並確實透過人體吸收後發揮作用，效果與實驗數據一致。
兩篇研究的綜合結論
- 正矽酸（OSA）是目前研究證據最完整、支持度最高的矽型態。
- 每日約 10 mg，持續 3～9 個月，能帶來頭髮厚度與韌性提升，減少掉髮。
- 正矽酸的作用不僅止於養髮，它能幫助皮膚更平滑、富有彈性，也能讓指甲結構更穩固。因為矽參與膠原蛋白的生成，對結締組織都有幫助。
吸收率比較：不同「矽」型態差異
| 矽型態 | 吸收率 | 臨床支持度 | 特點 |
|---|
| 正矽酸（OSA） | 最高（>90%） | 高 | 臨床證實，能作用於頭髮、皮膚、指甲 |
| 二氧化矽 | 幾乎不吸收 | 低 | 常見於粉末、膠囊，多數隨糞便排出 |
| 植物來源矽 | 中低 | 中 | 日常飲食可補充，但加工後含量下降 |
| Mesoporosil® | 高 | 高 | 溶解度是二氧化矽的 380 倍，屬於高效專利型態 |
不是所有的矽都能被我們的身體吸收利用。科學研究已經清楚指出，不同型態的矽，吸收率有天壤之別：
正矽酸（OSA）
目前公認吸收率最高的型態。臨床試驗顯示，每日僅 10 mg，就能在短短幾週內讓血液矽濃度上升超過 90%，證明身體真的能夠得到，而且能進一步作用在皮膚、頭髮與指甲等結締組織。
二氧化矽（Silica）
常被添加在粉末或膠囊保健品中，但在腸胃道幾乎不會溶解，大部分最後只能隨糞便排出。換句話說，吃進去和沒吃一樣，對身體的實際幫助差異不大。
植物來源矽（如竹萃取、穀物、蔬菜等）
根據研究，我們從日常飲食大約可攝取到 20～50 mg 矽，但經過食品加工與精製，讓天然矽含量大幅降低。結果就是——雖然看似吃進不少矽，但真正能被身體利用的比例並不高。
專利高吸收型（Mesoporosil®）
- 官方數據顯示：其溶解度是一般二氧化矽的 380 倍，讓身體更容易吸收利用。
- 採用專利技術，將正矽酸穩定化，屬於目前市面上吸收效率最高的矽補充技術之一。
- 優點：吸收快、利用率高，是真正能發揮作用的矽型態。
小提醒：不是所有「含矽」產品都一樣，挑選有臨床數據支持、且吸收率高的正矽酸型態，才真正能幫助頭髮厚度與韌性。
怎麼挑選矽補充劑？三大原則
想靠補充矽來養髮、養膚，重點不是「有沒有吃到矽」，而是「吃進去的矽，身體吸不吸得到」。在挑選產品和使用方式時，可以注意幾個方向：
1. 選擇有實驗數據支持的產品
有些產品只寫「植物萃取矽」或「二氧化矽」，看起來天然，但實際上吸收率不高。建議優先考慮膽鹼穩定型正矽酸（ch-OSA）等有臨床研究支持的型態。
2. 補充週期要有耐心
矽不是速效型營養素，需要時間慢慢在體內發揮作用。從上面提到的研究來看，連續補充約 20 週（5 個月），就能觀察到皮膚與指甲的改善；如果是想讓髮絲變粗、變強韌，最好持續 9 個月 效果會更明顯。
3. 怎麼觀察成效？
補充矽不是速效型的營養素，需要一段時間才能看見改變。可以從以下幾個方向來觀察：
- 掉髮量：洗頭或梳頭時，是否比以前掉得少？
- 髮絲粗細：髮絲直徑是否感覺變粗，整體髮量看起來是否更蓬鬆？
- 韌性強度：頭髮是否比較不容易斷裂或分岔？在綁頭髮或拉扯時，髮絲是否更有彈性？
貼心提醒：在補充矽之前，建議可以透過拍照或紀錄的方式，跟補充後對比，幫助自己更清楚感受髮質的改變。
常見問題 FAQ
Q：矽需要多久才會見效？
Ａ：約 3～5 個月可觀察初步變化，9 個月以上效果更明顯。
Q：矽有副作用嗎？
Ａ：一般劑量（每日 10 mg OSA）安全性高，目前臨床試驗沒有看到顯著副作用。
Q：誰適合補充矽？
Ａ：掉髮困擾、髮絲細軟、指甲脆弱、皮膚粗糙的人，都很適合補充正矽酸。
總結
- 正矽酸（OSA）是目前研究支持度最高、吸收率最佳的矽型態。
- 每日 10 mg、持續 3～9 個月，能幫助髮絲變粗、變強韌，減少斷裂與掉髮。
- 補矽需要耐心，不是速效型營養素，效果會隨時間慢慢累積。
- 選擇有臨床數據支持的產品，才能真正看見改變。
- 別忘了均衡飲食、良好作息與生活習慣，同樣是養髮的重要基礎。
給自己一點時間與耐心，好好呵護頭髮，自信與美麗就會慢慢找回來。
本文作者： 賴哲仲 Daniel｜盈翠絲品牌營養師
營養師與配方開發專家，致力於機能成分與保健科技的研究，深耕產品配方設計，擅長打造從根本調理的營養方案。讓保健不只是補充，更是一種對自己的溫柔對話。
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參考資料
- Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair｜PubmMed
- Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin｜PebMed
