產後落髮別焦慮，頭髮從成長到掉落都會有自然生長週期：「生長期→過渡期→休止期」這樣不斷循環。產後掉髮主要跟媽媽體內的賀爾蒙變化有關，只是將懷孕後期沒掉的頭髮，陸續自然掉落，產後掉髮不會是永遠的，媽媽們可以先放心。

掉髮的正常標準是多少？什麼情況的掉髮要注意？

正常來說，每天掉50～150根頭髮都是在合理範圍之內，超過100根就要開始留意，那要如何計算掉髮數量呢？

  1. 在浴缸或者洗手檯洗頭，洗完之後將頭髮蒐集起來來數掉髮量。

  2. 在早晨起床後，蒐集掉落在枕頭上的頭髮，將掉髮數量乘以三，就可以約略當做平均一天的掉髮量。

  3. 自己做「頭髮拉扯測試」，每次抓20到30根的頭髮，如果每把簡單拉扯下，都會拉下大概5到10根的頭髮，就可能是出狀況囉。
 

產後落髮的前三大原因：

第一名.     讓人又愛又恨的雌激素

 

在懷孕的過程中，胎盤會分泌很多的「雌激素」，而雌激素的好處就是會延長頭髮的生長期，讓孕婦在懷孕時大概有90%頭髮處在健康生長期，所以大部分孕婦在懷孕的過程的掉髮量都會變得很少很少。

但在產後，雌激素就會快速下降，回到懷孕前狀態，所以「90%在生長期的頭髮」瞬間快速地進入到過渡期和休止期，讓本來就該在懷孕時掉落的頭髮，在產後陸續自然掉落。

懷孕賀爾蒙變化大

 

第二名.     生產後的壓力以及疲勞

生產會消耗媽媽大量的體力，再加上各種面對新身份的壓力，同時還要照顧小孩。

24小時不間斷的警備都會讓頭髮更快進入到休止期，導致產後掉髮的情況變得更為嚴重。

 

第三名.     產後缺乏身體營養

生產過程除了會消耗媽媽的體力外，大量流血造成的缺鐵，會更容易造成產後的落髮，如果媽媽營養補給後續有沒跟上的話，就會影響頭髮生長。

為了避免缺鐵的影響，應該多攝取富含鐵質和蛋白質的食物，提供頭髮生長需要的養分。

 

 

三招保養改善產後落髮

1.     多攝取蛋白質和維生素

人的頭髮是角質蛋白組成的，所以蛋白質就是頭髮生長最重要的養分，好好地補充富含蛋白質的食物像是肉、海鮮、牛奶以及雞蛋都是很好的蛋白質來源。

 

另外攝取富含生物素、鐵、鋅等食物也可以幫助頭髮的生長，讓頭髮更不容易斷裂以及脫落。

2.     正確的洗頭方式和頭皮按摩

產後可以試著將頭髮剪短，讓頭髮每天都能更好整理與清潔，盡量不要太久不洗頭，不然反而會讓毛囊阻塞。

洗頭髮的時候，也可以用指腹去做頭皮按摩促進血液循環，讓養分能夠有效地進入頭髮。

>>延伸閱讀：養髮從頭皮護理開始！正確洗髮及保養觀念

3.     調適心情、保持充足的睡眠

產後的媽媽必須面對各種壓力，照顧小孩和處理各種突發狀況都會使得身體過度疲累，試著和另一半跟同住的家人一起分擔。

不要一個人面對所有的事情，讓家人了解自己是需要時間好好休息，有充足的睡眠也是讓頭髮健康的必要條件之一。

 

 

 

關於產後落髮的常見問題

Q1. 產後掉髮可以怎麼改善？

A：做好頭皮的護理、均衡飲食保持營養充足，這些都可以改善產後落髮。
如果要更直接活化毛囊，推薦可以選擇不分性別、年齡、膚質都能使用的活髮成分——絲若濃ProCelinyl™的養髮液，幫助毛髮強韌、活化髮根，6~8週有感毛髮開始豐盈。

 

Q2. 中醫調養能否改善產後落髮？

中醫調養可以是改善產後掉髮的一種方法。中醫理論認為，產後掉髮與氣血虛弱、肝腎不足有關，因此調養重點在於補充氣血、強化肝腎。

中醫可能會推薦根據個人體質和症狀，開具補血養髮的中藥方劑，或是針對特定穴位進行針灸，以促進血液循環，強化毛囊。

 

Q3. 多久要洗一次頭？

洗頭的頻率因人而異，取決於頭皮的油脂分泌量和個人習慣。一般建議，如果頭皮較油，可以每天洗頭；如果頭皮偏乾，則每2至3天洗一次頭。過於頻繁的洗頭可能會刺激頭皮，導致油脂分泌失衡。

 

Q4. 什麼時候應該就醫?

如果遇到以下情況，應該考慮就醫：

  • 掉髮持續且嚴重：如果產後掉髮持續超過一年，且掉髮量明顯多於正常水平，應該諮詢醫生。

  • 頭皮問題：如出現紅疹、疼痛、嚴重頭皮屑等頭皮問題，可能需要專業診斷和治療。

  • 其他症狀：如伴隨頭痛、疲勞、貧血等其他症狀，可能表示有其他健康問題。

>>延伸閱讀：產後養髮小黑瓶！當媽咪後也要年輕漂亮

 

參考來源：

Hair Loss in New Moms-AAD