你有聽過「常重訓會禿頭嗎?」、「常戴帽子會禿」、「性慾強的人是不是更容易禿頭?」嗎?等等,今天讓我們先了解頭髮的生長與掉落,並破解網路謠言。

一般來說,一天正常的掉髮量落在50~100根左右,然後掉落的速度與生長的速度呈現動態平衡,因此,髮量並不會有太大改變。但是如果你掉髮速度比別人快,或是生長比別人慢,可能就慢慢稀疏,最後形成禿頭。

頭髮生理-雄性禿是一種過度催熟!

  頭髮週期可以分為3個階段,生長期(90%)、過渡期(<10%)、休止期(5~10%),自然的脫落會發生在休止期,而雄性禿則是因為雄性荷爾蒙與接受體活性被增強,導致頭髮加速達到休止期,因而使掉髮速度加劇,類似「催熟」的概念,那熟透的部份自然就會脫落囉。

 

護「髮」運動-預防禿頭,日常保養要做好!

關於護髮運動,說穿了重點有三:(日常保護)避免毛孔堵塞毛囊壞死、(週期減速)減壓與荷爾蒙恆定、(生長增益)營養充足,我們把重點分成以下幾點日常保養運動:

 

  1. 適度清潔,避免阻塞
    頭皮下的皮脂腺會分泌油脂來保護皮膚,但過多的油脂會讓毛孔堵塞,或容易沾黏空氣中的髒污,頭皮清潔對禿頭預防來說非常重要,而不只是洗頭髮喔。另外,如果過度清潔,頭皮乾燥,反而會造成頭皮屑增加,也會增加掉髮情形。

    ★護髮運動之一:油性頭皮每天洗頭,乾性頭皮二至三天洗一次。洗髮精在手上搓揉起泡再使用,從後腦勺開始洗避免從頭頂。
     
  2. 舒壓與避免熬夜
    晚睡與壓力大都會影響多種荷爾蒙的恆定,例如:甲狀腺素、生長激素、腎上腺素、雄性荷爾蒙等等,尤其是腎上腺分泌的「糖皮質激素」(又稱壓力荷爾蒙)與「雄性荷爾蒙」的分泌異常增加,就會「催熟」頭髮,加速雄性禿的形成喔!所以我們一般統稱的「雄性禿」不一定就是雄性賀爾蒙在作祟,若家中無雄性禿案例,也許可以從減壓來解決禿頭困擾。

    ★護髮運動之二:若親人有雄性禿遺傳,可能和雄性荷爾蒙「5α-還原酶」活性有關,常見的治療方式為口服藥物抑制5α-還原酶,減少活化態雄性賀爾蒙攻擊毛囊的程度;但若是檢查發現雄性荷爾蒙濃度並未過高,可能要朝「壓力與睡眠」解決荷爾蒙紊亂的情形,有助於髮量的維持。
     
  3. 均衡飲食,營養充足
    充足的營養可以幫助毛囊健康和頭髮結構強壯兩種層面,達到生長增益的結果,與毛囊健康相關的營養素包含:礦物質鐵、維生素B12;與頭髮結構強壯相關的營養素包含:礦物質鋅、維生素B7(生物素)、維生素C、蛋白質,以下整理優質來源的食物種類給您。

    ★護髮運動之三:礦物質鐵、鋅、維生素B7、B12、C、蛋白質含量豐富食物列表:

 

目的

營養素

優質來源的食物

毛囊健康

礦物質鐵

豬肉、牛肉、羊肉、生蠔、蝦、雞蛋、黃豆、腰果、芝麻、花生、菠菜、木耳、糙米、燕麥等。

維生素B12

肝臟、大部份畜肉、鮭魚、鮪魚、雞蛋、乳製品等。(動物類食物居多)

髮質強健

礦物質鋅

洋菜、牡蠣、南瓜子、小麥胚芽、木耳、腰果等。

維生素B7

蛋黃、花生、葵花子、豬排、杏仁、草莓、花椰菜等。

維生素C

芭樂、奇異果、木瓜、草莓、彩椒、花椰菜、苦瓜等。(蔬果類食物居多)

蛋白質

黃豆、魚類、雞蛋、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、蝦等。


禿頭的真假之謎-有影嘸?

  對於禿頭,有很多眾說紛紜的真假之謎,以下為您解答常見的幾個「謎」,告訴您哪些是「可能會禿頭」,哪些是「不用太擔心」。

 

謎之一:熬夜會不會禿頭?【可能會禿頭】

  如同前面文章所說,熬夜造成的荷爾蒙紊亂,如同雄性禿一樣會讓頭髮週期加速,掉髮速度也加快,這時若生長速度跟不上,或毛囊已萎縮,髮量就會慢慢減少。

 

謎之二:戴帽子會不會禿頭?【可能會禿頭】

  戴帽子對禿頭的影響比較間接,常戴帽子的人,頭皮悶住,可能增加汗水與皮脂分泌,若沒有好好清潔,長期下來就有禿頭風險,另外,濕熱的帽內環境也容易孳生細菌,過敏搔癢甚至發炎,都會對毛囊健康造成影響。

 

謎之三:重訓會不會禿頭?【不用太擔心】

  疫情後近幾年的重訓風氣漸起,但許多人因此擔心重訓造成的雄性荷爾蒙分泌,會不會讓自己發生雄性禿?答案是不用太擔心,重訓後產生的雄性荷爾蒙,大約只會維持15至90分鐘,其實相當短,影響也小,不用過度擔心,反而要注意長期的荷爾蒙水平。

 

謎之四:女生會不會禿頭?【可能會禿頭】

  禿頭雖然常見於男性,但女性也會有禿頭風險,女性的雄性賀爾蒙分泌較少,但壓力與睡眠不佳形成的糖皮質激素可是不分性別的,本篇所說的保健方式同樣也適用於女性。更甚,以社會性角度來看,男性在禿頭後理成光頭較容易被本人與大眾接受,女性可能需要有更大的決心與勇氣,或是就必須用假髮代替了,請女性朋友也要好好注意頭髮健康。

 

謎之五:一天洗太多次頭會不會禿頭?【可能會禿頭】

  無論如何,為了洗淨力,洗髮精多多少少還是具有刺激性,並且過度清潔,保護用的皮脂就蕩然無存了,請依照油性、乾性頭皮,進行適度清潔即可。複習一下,油性頭皮每天洗頭,乾性頭皮二至三天洗一次。

 

謎之六:戴安全帽會不會禿頭?【可能會禿頭】

  原理和常戴帽子一樣,但安全帽比帽子困擾的是較難清洗,通常安全帽不太會將內襯拿去徹底清洗,頂多使用安全帽專用清潔劑,但總是治標而已,若有細菌造成頭皮過敏的情形,就應該換一頂新的。

 

謎之七:性慾太強會不會禿頭?【不用太擔心】

  雄性禿與性慾強、性行為太多、性能力都沒有直接關係,若有禿頭問題或疑慮,應該要檢視生活型態、遺傳、飲食、睡眠狀況,不用過度擔心性與禿頭的關聯。

以上三個護髮運動、七個迷思解答提供給大家,一起做好頭髮的日常保健!

 

參考資料:

  1. 早安健康(2023)。〈每天洗頭反而頭皮癢又掉髮?醫師教你一招判斷要不要天天洗〉。

  2. 啟新診所。〈晚睡身體6大機能老得快、易生病(I)〉。

  3. 首盛診所(2023)。〈壓力落髮竟然這麼可怕?!沒有雄性禿的TAO,也難逃禿頭命運!〉。

  4. Hello醫師(2023)。〈雄性禿的2大原因!治療雄性禿靠3方法,預防禿頭千萬別做這些事〉。

  5. T. Grant Phillips et al. Hair Loss: Common Causes and Treatment. American Family Physician. (2017);96(6):371-378.

  6. 澤林診所(2019)。〈掉髮要補充什麼營養素?掌握維持濃密髮量的6大關鍵營養〉。

  7. 毛爵生髮診所(2020)。〈經常打手槍會禿頭?「真案例」還是「假傳言」?〉。