你的排水孔堵塞了嗎？為何會有換季掉髮、如何改善換季掉髮

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人的一生中有無數掉髮的機會，每天我們都必須跟50至100根的頭髮道別，這是大地的自然循環，我們無須害怕。只是在換季時刻，我們會發現排水孔的掉髮量好像比平常還多了那麼一些，而令人感到害怕，不過這正是所謂的「換季掉髮」。

為何會有換季掉髮｜４個換季掉髮的原因

下面我們將列出四個常見的換季掉髮因素，或許為此感到困擾的大家，可以減少一些緊張感。

1. 自然生理週期

其實，季節的轉變，同時也象徵著新的開始，頭髮同樣也有這麼一個週期，稱為「休止期」，它會持續兩週到一個月，此時我們10~15%的頭髮會處於休止階段。最後，這些頭髮會脫離頭皮，以便新的頭髮開始生長，形成一個固定的循環。

2.免疫系統失調

在季節轉換時，因為溫度的落差過大，免疫力較差的人們很容易在此時染上感冒，也稱為流感好發期。然而，此類季節性疾病引發的發炎症狀便會影響頭髮毛囊的生長，也會對人體造成不小的壓力，而壓力也會是其中一個抑制頭髮生長的因素。

3.飲食習慣的改變

其實，換季和我們的飲食習慣息息相關。在冬天的時候，日照比較短，會需要攝取比其他季節量更多的維生素D，例如脂肪魚、蛋黃，它們有助於減少頭髮乾燥和頭皮屑，並促進毛囊的健康，進而維護住頭髮的健康和美麗。

另外，在寒冷的氣候中，我們也會需要更多的維生素C來增強我們的免疫系統，例如柑橘水果、草莓、花椰菜和橙子，以增強我們自身的頭髮保護力。

4.壓力的累積

冬天時當日照時間變短，天氣變得更冷的時候，情緒上我們比較容易變得較為低落，包括情緒低落、憂鬱、疲勞、失眠或嗜睡、食慾改變、渴望甜食、減少社交互動以及對日常活動失去興趣。

然而，長期的情感壓力，如焦慮、憂鬱、工作壓力或家庭壓力，可能就會導致一種稱為「壓力性脫髮」的情況。在這種情況下，壓力會導致大量的頭髮進入休止期，然後同時脫落，造成大量的掉髮。

如何辨別換季掉髮與非換季掉髮的原因？

換季掉髮

換季掉髮通常只會在換季時發生，比如春天和秋天。如果今天我們的大量掉髮只在特定季節發生的話，我們就可以推斷這個很有可能就是換季掉髮的現象。

另外，換季掉髮只會是一個暫時性的現象，通常持續幾個禮拜到幾個月，所以對於換季掉髮感到擔憂的人們，可以稍微放寬心，因為這只會是一個短暫且自然的現象。

非換季掉髮常見的3種情況

產後掉髮

在懷孕期間，女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，這可以使頭髮更豐盛和健康。不過當懷孕結束後，荷爾蒙水平開始回歸到正常狀態，這可能導致一部分頭髮進入休止期並脫落。產後掉髮通常在生產後2到4個月內開始，並可能持續數個月。產後脫髮雖然可能令人不安，但通常在數個月內會看到頭髮恢復正常，所以不需要太焦慮，可以搭配使傭相關養髮產品，來讓毛髮慢慢生長回來。

男性雄性禿

這種脫髮通常是由遺傳和荷爾蒙因素引起的，因此如果家裡有禿頭病史的家人，可能更容易受到影響。一開始頭髮會變得細弱，然後變得較短，最終停止生長，整個經歷的時間不等，有些數十年甚至是幾年之間，置之不理的話就會導致明顯的禿頭。

頭皮發炎

如果頭皮發炎，可能影響到頭皮的血液循環，導致毛囊無法得到足夠的氧氣和營養物質，使頭髮變得脆弱，容易斷裂。另外，發炎會對毛囊周圍的組織造成損害，包括毛囊的結構，導致永久性損害毛囊，使其無法再次生長健康的頭髮。並且，發炎也會導致過度分泌頭髮髮油，影響頭髮的健康。某些類型的頭皮炎，如毛囊炎或紅斑性狼瘡，可能會導致毛囊受損，使頭髮無法生長，從而引起掉髮。

如何改善掉髮現象｜對抗掉髮的3個日常習慣

１.定期護髮

我們會建議在換季期間保持良好的護髮習慣，例如使用溫和的洗髮乳、避免過度拉扯頭髮、保持頭皮清潔等，這些行為都將有助於減少掉髮的情況發生。

２.營養補給

頭髮大部分的養分都來自於蛋白質，因此適量的蛋白質有助於頭髮生長，避免攝取冰冷、高甜度、高油脂、高熱量的食物。同時也要注意平時B群的補充，因為B群的缺乏容易導致造成掉髮現象，建議可以多補充海鮮、肉類、蛋、乳製品、堅果類等，這些也都是優質蛋白質。

另外，鐵質可以幫助體內的紅血球合成，血液帶氧量充足，頭髮就可以獲得足夠的營養，所以在照顧頭髮上，鐵質的補充也是相當重要的。

３.生活作息的調整

生活作息的好壞其實會直接影響我們身體運作的功能使用，因此建議少熬夜，並且盡量在晚上11點前便上床睡覺，讓肝腎在特定時間有適當的休息。

肝臟和腎臟在營養物質的代謝和排泄中扮演重要角色，如果這些器官的功能受損，可能會導致身體無法有效地吸收和利用頭髮所需的營養物質，如蛋白質、維生素和礦物質。並且，荷爾蒙不平衡可能也會影響頭髮的生長和狀態，其中肝臟負責調節體內荷爾蒙的平衡，而腎臟也參與一些荷爾蒙的代謝過程。

如果頭髮健康是我們所求，不妨從今日開始，調整作息，展開護髮大作戰。