目錄

水腫還有不同種？

  1. 生理性水腫
  2. 病理性水腫

媽媽水腫會影響胎兒嗎？

孕婦消水腫七招

  1. 限鈉（鹽）飲食
  2. 足夠水量
  3. 足夠的鉀與鎂
  4. 補充維生素B1
  5. 伸展運動、按摩腿部
  6. 調整睡姿
  7. 保暖、穿著彈性襪

 

        懷孕，是每個媽媽的甜蜜負擔，除了口味改變、情緒與賀爾蒙變化以外，體重與體態的改變是少女變成媽媽會遇到的課題。不過，其實水腫也是一個讓孕期媽咪體重上升的關鍵喔！那懷孕水腫怎麼辦？孕婦又要如何消水腫？本篇文章將會完整告訴你。

睡前抬腿的人都想問：咦？水腫還有不同種？

　　相信很多人都有睡前抬腿消水腫的習慣，但也許先從了解水腫開始，消水腫才能更有效率。首先，你要知道的是，水腫有分成兩種：

　　一、生理性水腫：

 

　　這是我們比較常見的類型，因為賀爾蒙、電解質、血液循環等等的原因形成的水腫，不過一般來說也較容易緩解。孕婦主要會因為賀爾蒙的變化，使水分留在體內，而孕婦水腫大約會讓準媽媽增加6~8公升（約6~8公斤），算起來比3000克的臨盆胎兒要重2~3倍，所以孕婦千萬不要因體重上升而節食，反而應該從水腫問題來解決。

　　二、病理性水腫：

　　人體的體液控制與心肝腎有關，因此病理性水腫就和這三個器官的疾病高度密切，並且依靠普通生理性消水腫方式並不能根治，應在懷孕前及時至醫院處理，否則帶病懷孕很可能對母體造成威脅。懷孕水腫的情況會因為心肝腎無法排掉多餘水分，而比健康孕婦的水腫要更嚴重，這對本身有心肝腎舊疾的準媽媽來說真的相當危險，請一定要好好處理。

 

懷孕後期容易水腫

胎兒也想舉手問：媽媽水腫會影響我嗎？

　　準媽媽們最擔心的問題──孕婦水腫會影響胎兒嗎？

　　許多婦科醫師都表示水腫少有影響胎兒的情形，但若是前面提到的「病理性水腫」，有可能是妊娠高血壓綜合症的反應，同樣需要及時就醫處理，可以避免或在演變成子癲前症時，保護媽媽及胎兒，子癲前症嚴重時可能危及生命，準媽媽們不可忽視。

　　所以總結來說，生理性水腫對胎兒影響小，病理性水腫影響大，而無論是哪種疾病引起的病理性水腫，都應即時就醫，詢問專業婦產科醫師建議，不可僅僅自行使用一般消水腫方式緩解，而耽誤黃金就醫時間了。

 

懷孕容易水腫

舉起手來寫筆記：孕婦消水腫的實用七招　　

 

通常孕婦因為胎兒擠壓，下半身血液回流變差，而使得水腫多半集中在下肢，以下有四個飲食妙招與三個生活方面的妙招要提供給各位準媽媽，讓孕期也能有不水腫的腿。

一、飲食方面

 
 

  1. 限鈉（鹽）飲食：過多的鈉攝取，會使得體內電解質濃度較高，身體為了維持恆定濃度，會讓更多水分留在體內平衡，也因此會讓水腫更嚴重喔！
    －應該避免過量的食物：醃漬物、罐頭、高度加工的食品、多數調味醬料。

  2. 足夠水量：有些孕婦因為害怕水腫，而減少每日飲水量，這其實不太好喔。一般來說，若是心肝腎功能正常，也沒有過多鈉攝取，水份是會好好排掉的，而足夠量的飲食有助於體內廢物的代謝與排除，是重要的孕期保健。
    －建議飲水量：每天攝入每公斤體重30毫升的白開水，且至少1500毫升。

     

  3. 足夠的鉀與鎂：鉀和鎂可以平衡體內的鈉，協助將多餘的鈉排出，因此足夠的鉀鎂攝取，也是預防懷孕水腫的好方法。
    －富含【鉀】的食物：美濃瓜、哈密瓜、木瓜、奇異果、聖女小番茄、草莓等。
    －富含【鎂】的食物：多數綠色蔬菜（葉綠素含鎂）、腰果、蕎麥、糙米等。

  4. 補充維生素B1：無論是不是孕婦，缺乏維生素B1的人都容易下肢水腫，也同樣是孕婦消水腫的重要營養素。

－富含維生素B1的食物：全穀類（胚芽米、糙米、全麥）、瘦豬肉、肝臟、豆類、核果類等。

健康飲食

二、生活習慣方面　　

 

除了飲食，許多生活上的小調整也能讓孕婦消水腫，準媽媽們不妨試試看。

 

  1. 伸展運動、按摩腿部：其實這個運動常常被上班需要久站的上班族使用，同樣都是為了舒緩下肢腫脹的問題，雖然成因與孕婦略有不同，但原理是差不多的。
    －筆記：可以由下往上輕按，或請家人協助做伸展及按摩，但在伸展等輕度運動時有不舒服，就應該立刻停止。

  2. 睡覺時側臥、腳部微微墊高：睡覺側臥可以避免正躺時胎兒直接擠壓血液循環，同時也更易入睡；微微用枕頭墊高腳部，也能讓血液更快從下肢回流，隔天一早又是一雙好腿。

    －筆記：側臥、墊腳，避免血液堆積下肢。

  3. 保暖、穿著彈性襪：這兩個小方法都是促進血液循環的，衣物寬鬆但仍要做好保暖，手腳冰冷更容易造成懷孕水腫；而彈性襪除了保暖，也可以適度給予末梢壓迫，回流更順暢。
    －筆記：穿著寬鬆但保暖的衣物、彈性襪促進末梢血液回流。

　　懷孕十個月非常辛苦，尤其到中後孕期開始的體態轉變，要慢慢適應也是非常不容易，統整孕婦消水腫的七個方法：限鈉飲食、足夠水量、足夠的鉀和鎂、補充維生素B1、伸展及按摩腿部、調整睡姿及確實保暖，提供給各位準媽媽，希望能盡可能避免孕婦水腫的狀況。

 

參考資料：

1. 衛生福利部。〈國民營養調查發現成人維生素B1、B2缺乏，應以五榖類為主食〉